Avertissement de chaleur, de tempête de poussière et de feu de brousse pour les coureurs


La chaleur, une tempête de poussière et des feux de brousse sont attendus au cours des prochains jours dans une grande partie du pays, rendant la vie difficile aux cyclistes.

Les températures devraient atteindre les 40 degrés dans la majeure partie de l'Australie méridionale, à Victoria, en Nouvelle-Galles du Sud et dans le Queensland dimanche et lundi, provoquant le retour des feux de brousse.

Avant de partir, les coureurs doivent vérifier en ligne pour feux de brousse dans le Queensland et en NSW sur le RFS ou Sites Web SES.

La police et les services d'urgence exhortent tous les automobilistes, en particulier les motocyclistes vulnérables, à tenir compte des avertissements, à éviter les zones dangereuses et à rester hydratés.

Tempête de poussière

Le bureau météorologique prévoit également que les vents vont souffler dimanche et lundi, créant ainsi des conditions de tempête de poussière sur l'arrière-pays desséché.

Les vagues de chaleur sont déjà assez pénibles, mais il faut ajouter une tempête de poussière et augmenter le risque de déshydratation pour les coureurs exposés aux éléments.

L'année dernière, un La vague de chaleur en Australie occidentale a coûté la vie à un cycliste et à un randonneur en raison de la déshydratation et en 2017, un père âgé de 30 ans est décédé de déshydratation après avoir chevauché dans les forêts de l'arrière-pays de la Sunshine Coast.

Les dangers de la déshydratation lors d'une vague de chaleur sont les suivants: maux de tête, désorientation, coup de chaleur, crampes musculaires, perte de concentration, somnolence et nausée, qui peuvent chacun provoquer une collision.

Et le problème est qu’une fois que l’un quelconque de ces symptômes devient évident, il est déjà trop tard pour faire quoi que ce soit.

La tempête de poussière limitera également la vue des cyclistes et obstruera le filtre à air de votre moto. N'oubliez donc pas de nettoyer le filtre après votre randonnée.

Déshydratation de l'équipement de moto Les cyclistes meurent de déshydratation lors d'une tempête de poussière

Conseils pour éviter la déshydratation lors d'une vague de chaleur:

  1. Ne buvez pas trop d’alcool la nuit précédant une promenade. Il a un effet diurétique, ce qui signifie que vous urinez plus d'eau que vous n'en absorbez, ce qui signifie que vous perdez du liquide. Et vous ne pouvez pas y remédier en buvant beaucoup d’eau, car la plus grande partie s’écoulera dans votre urine. Évidemment, ne buvez pas d’alcool pendant que vous roulez!
  2. Commencez à boire de l'eau dès votre réveil et continuez à boire de l'eau jusqu'à votre vélo. Il faut environ une demi-heure pour que l’eau atteigne vos muscles. Boire de l'eau juste avant une promenade n'est pas bon car cela peut causer des crampes d'estomac. Le Royal Flying Doctor Service, qui a fréquenté des coureurs déshydratés dans l’Outback, recommande de transporter 10 litres d’eau par jour! Lisez leurs conseils de conduite dans l’Outback ici.
  3. Portez des vêtements de moto ventilés. Les cuirs peuvent vous protéger mieux en cas de collision, mais ils créent un «microclimat» qui nuit à votre capacité à perdre de la chaleur. En conséquence, vous produirez plus de sueur pour diminuer votre température de base. Au lieu de cela, porter une veste fluide. Il y a des tas d'options sur le marché. Assurez-vous qu'ils ont des ouvertures à l'arrière pour que l'air circule. En outre, desserrez les manches de manière à ce que vos poignets contenant beaucoup de vaisseaux sanguins près de la peau soient suffisamment aérés pour vous rafraîchir efficacement. Cependant, sachez qu'une veste fluide vous refroidit car elle dessèche la sueur de votre peau, ce qui peut entraîner une déshydratation. Un ensemble de Ventz dans votre manche vous gardera également au frais pendant que l’air passe dans vos bras. Cependant, ne vous laissez pas berner par votre degré de fraîcheur, car la ventilation peut également vous faire perdre plus d’eau par évaporation. Il faut donc continuer à boire beaucoup d'eau.

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  4. Ne soyez pas tenté de retirer votre veste à la chaleur! La peau exposée peut sembler plus fraîche, mais c’est parce que la transpiration s’évapore plus rapidement, mais cela vous rend plus déshydraté. Et même si votre peau est fraîche, vous serez incité à rester au soleil plus longtemps, ce qui entraîne un coup de soleil. Cela conduit également à la déshydratation, car votre corps a besoin d'eau pour réparer et renouveler la peau endommagée.
  5. Procurez-vous une unité de distribution d’eau Camelbak ou une autre marque afin de pouvoir continuer à prendre de petites gorgées d’eau pendant que vous roulez. J’ai vu des coureurs sur GoldWings et d’autres grands touristes avec des porte-gobelets leur permettant de prendre une bouteille d’eau. C’est évidemment moins sûr que l’option mains libres Camelback, mais tout vaut mieux que rien. Certaines personnes n’aiment pas les Camelbaks parce que l’eau devient chaude, mais leur température n’affecte pas la déshydratation.Camelbak réduit la déshydratation provoquée par la tempête de poussière
  6. Arrêtez-vous plus souvent que d'habitude et passez du temps à l'ombre ou dans un café climatisé. Puisque vous buvez beaucoup de liquides, vous devrez probablement vous arrêter quand même!
  7. Pendant que vous êtes arrêté, prenez un café, mais calmez-vous. Inutile d'éliminer votre latte au caramel préféré, mais évitez les excès de café. Cela vaut également pour les boissons contenant de la caféine telles que Red Bull. La caféine a un effet diurétique tout comme l’alcool.
  8. Pendant la pause-café, évitez de manger trop de gâteaux, de beignets et de muffins. Le sucre peut vous déshydrater s'il atteint des niveaux très élevés dans votre sang. Cela peut arriver si vous êtes diabétique, prenez certains médicaments ou avez une infection ou des maladies d'organes. Le sucre amène les reins à produire plus d'urine pour éliminer le sucre, ce qui conduit à la déshydratation. De même, ne buvez pas trop de boissons sucrées. Il est préférable de s'en tenir à de l'eau pure, à de vrais jus de fruits sans sucre ajouté ou à des boissons telles que le Gatorade, qui remplacent les sels et les minéraux perdus dans la transpiration.
  9. Nous avons beaucoup parlé d’urine et il est important que vous surveilliez la couleur. Ce devrait être une couleur de paille. S'il fait trop sombre, vous êtes déshydraté.
  10. La sueur épuise également votre corps en sodium et s'il devient trop faible, il peut causer plusieurs des mêmes symptômes que la déshydratation. L’alimentation moyenne contient probablement assez de sodium, mais c’est bien d’avoir un peu de sel dans les repas ou de boire des boissons pour sportifs qui contiennent un supplément de sodium. Cependant, méfiez-vous des boissons sportives avec de la caféine et du sucre.
  11. Ok, je sais que j’ai dit qu’il n’y avait que 10 astuces, mais que la déshydratation ne survient pas seulement lors d’une vague de chaleur. En hiver, le froid peut couper le mécanisme de la soif du corps et vous faire croire que vous ne transpirez pas. Pendant ce temps, votre corps perd des liquides à mesure que l’air passe sur votre corps.